Какие асаны из курса йоги нужно выполнять при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз возникает вследствие повреждения межпозвонковых дисков. Эта болезнь встречается и у людей молодого возраста. Для неё характерен болевой синдром. Чтобы остановить дальнейшее развитие патологии, необходимо укреплять мышечный корсет. Как правило, используется йога при остеохондрозе для шейного отдела.

Девушка занимается на берегу

Чем полезны занятия йогой

Йога позволяет укреплять мышцы самым щадящим путём и полезна для всего организма в целом. Её пользу ощутит всё тело. Правильная техника даёт следующие результаты:

  • укрепление мышц спины;
  • выравнивание позвоночного столба, уменьшение напряжения, образующегося между отдельными позвонками;
  • повышение эластичности связок и сухожилий и их гибкости;
  • повышение интенсивности кровоснабжения проблемного участка и всего организма;
  • улучшение психического состояния, повышение устойчивости к стрессам.

Занятие йогой при шейном остеохондрозе укрепляет шейные, плечевые, грудные мышцы, а также мышцы верхней половины спины. Происходит вытяжение позвоночника, вследствие чего устраняются все защемления.

Наиболее полезны упражнения, выполняемые вечером и ночью. Они укрепляют мышцы во всём позвоночнике, уменьшая последствия, вызываемые синдромом «падающей головы».

Систематические занятия приводят к следующим результатам:

  • исправление осанки;
  • расслабление всего организма, отдых для него;
  • восстановление правильной работы нервной системы;
  • возвращение суставам подвижности;
  • улучшение иммунитета;
  • замедление старения;
  • уменьшение выраженности головокружений;
  • достижение долгого спокойного сна;
  • восстановление внутренней гармонии;
  • избавление от чувства скованности плеч;
  • повышение гибкости и грациозности тела.

Йога с помощью особых упражнений для шейного отдела позволяет избавиться от остеохондроза и справляться с множеством других проблем. В частности, «Врикшасана»позволяет достичь:

  • повышения тонуса шеи и верха спины;
  • улучшения питания межпозвоночных дисков, а также суставов;
  • улучшения кровоснабжения шейного отдела;
  • исключения застойных явлений в будущем;
  • снижения давления на нервы и диски, оказывающего значительную нагрузку на хребет;
  • повышения эластичности мышц;
  • улучшения подвижности суставов;
  • чувства равновесия.

Правила йоги

Хорошего результата следует ожидать только при условии соблюдения некоторых правил:

  • Движения выполняйте медленно и осторожно. Нетерпеливость является серьёзнейшим врагом человека, занимающегося йогой. При резких движениях страдает отдел шеи, возникают головные боли и спазмы.
  • В случае плохого самочувствия откажитесь от выполнения асан.
  • Йога требует адаптации, повышайте уровень сложности постепенно.
  • Если проблема остеохондроза беспокоит пациента в течение многих лет, а его позвоночник не обладает гибкостью в достаточной степени, делать все упражнения необходимо крайне осторожно. Наиболее опасны в этом случае скручивания, а также прогибы туловища. Неверное проведение таких упражнений приводит к травмам шеи.
  • Предельная нагрузка — три занятия за одну неделю.
  • При выполнении упражнений не с профилактической целью, а с целью лечения имеющегося недуга, разогревайте мышцы до выполнения упражнений. С этой целью используют самые простые прыжки и бег на месте.
  • Недопустимо наличие факторов, отвлекающих внимание. Желательно, чтобы занятия проводились тогда, когда имеются лучшие условия для того, чтобы быть с собой наедине. Допускается музыка в спокойном ключе, однако телефон и телевизор желательно выключить.
  • Ничто не должно сковывать движения. Комфортная одежда (шорты, лосины, футболки, спортивные костюмы) является гарантией лёгких занятий.
  • Необходимо ощущать психологический комфорт. Помещение должно быть довольно тёплым, для повышения его мягкости можно положить ковёр.

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе

Тренировки шейной области дают устойчивый и долгий эффект, они способна восстановить подвижность позвонков, исключить развитие в будущем тяжёлых патологий позвоночника.

Девушка у моря

Выполнять методику необходимо систематически, следя за своим дыханием.

Не начинайте выполнение упражнений в начальном периоде обострения заболевания.

При наличии сомнений относительно правильного выполнения асан вначале можно прибегнуть к помощи инструктора, который способен выбрать самый эффективный набор асан с учётом особенностей конкретного случая.

При условии регулярного занятия йогой при остеохондрозе эффект для шейного отдела позвоночника наступит быстро.

Комплекс асан

Новичкам нежелательно сразу браться за сложные техники. Вначале овладейте азами. Для шейного отдела хорошо подходит Тадасана. Она предполагает, что человек просто стоит, однако стоит ровно и стойко, словно гора.

Держите ноги вместе, а руки — вдоль туловища не сгибая. Также расправьте грудь и втянуть живот. Это несложное упражнение кажется трудным для пациентов, у которых позвонки серьёзно повреждены заболеванием.

Каждая минута для такого больного является тяжёлым испытанием. Тренировки, выполняемые каждый день, дают возможность вернуть позвоночнику его правильное положение и снизить давление, которое испытывают позвонки.

На начальном этапе занятий показаны пять принципов:

1). Врикшасана. Её выполняют в сидячем положении. Необходимо разместить руки так, как они размещаются при молитве. Затем их медленно поднимают к груди. Потом следует одну ногу поднять, согнув таким образом, чтобы носок касался бедра.

Спустя 30 секунд вернитесь к начальной позиции, после чего попробовать аналогично балансировать на другой ноге.

2). Тадасана. Руки складываются в замок. Во время вдоха нужно как можно более их потянуть вверх, а замок вывернуть так, чтобы ладони повернулись в сторону потолка. При сохранении такого положения требуется выполнить десять глубоких вдохов, затем — наклон в правую сторону в максимальной степени.

При этом спину сохраняйте в ровном положении. Вероятно, сначала это упражнение вызовет головокружение, однако позже оно перестанет беспокоить.

3) Ещё один вариант упражнения, начальной позицией которого является Тадасана. Нужно большие пальцы на руках расположить в кулак. Затем поднять как можно выше плечи по направлению к ушам. Это нужно проделать несколько раз.

4) Сесть за стол. При этом спину держите ровно, плечи расправить. Во время вдоха следует как можно сильнее вытянуть шею в верхнюю сторону. При выдохе допускается небольшой наклон головы по направлению вперёд. Надавить на голову пальцами со средней сила нажима. Аналогичные действия проделайте при повороте головы в левую сторону на 45 градусов, потом — в правую сторону также на 45 градусов.

5). Сесть в кресло. При этом правая рука ставится около правых виска и уха. Надавливайте на ладонь головой, но не ладонью на голову. Выполните 3 подхода по 20 раз. Затем измените направление на левое и проделать аналогичные действия.

Дополнительные упражнения для шеи

«Паривритта триконасана» — позволяет легко повысить мышечный тонус и снять сутулость. Снимает негативные ощущения больного в зоне позвоночника в районе шеи.

  1. Начинается упражнение со стойки в вертикальной позиции.
  2. Потом выполняйте выпад вперёд правою ногой.
  3. Стопу другой ноги в это время разверните в левую сторону.
  4. Туловище скручивайте в правую сторону до момента касания левой рукой пола.
  5. Правая рука тянется в верхнюю сторону.
  6. Такая позиция удерживается в течение 40 секунд.
  7. После этого всё повторяется в обратной позиции. Эта асана идеально подходит при шейном остеохондрозе.

«Уттхита триконасана» — уменьшает напряжение шейных мышц. Легко улучшает осанку, укрепляя колени, лодыжки и бедренные мышцы.

  1. Больной становится в ровное положение, разводя ноги шире плеч.
  2. Правая нога сгибается при этом под прямым углом, стопа разворачивается вправо.
  3. Руки вытягиваются по сторонам.
  4. Потом медленно туловище вытягивается в правую сторону.
  5. После этого упражнения повторяют в противоположном направлении.

При правильном выполнении техники эта асана также хорошо помогает и при других патологиях спины.

Нет хондроза
Добавить комментарий

Adblock
detector