Какие упражнения показаны при грыже позвоночника

Упражнения для спины при выпяченных грыжах позвоночника назначаются как дополнительная терапевтическая мера. Курсы ЛФК, проведенные в соответствии с правилами, стимулируют кровообращение, которое нарушено при позвоночной грыже, помогают компенсировать деформацию позвоночного столба. На ранних стадиях зарядка при межпозвоночной грыже может даже полностью побороть заболевание.

Упражнения для лечение грыжи

О грыже позвоночника

Грыжа позвоночного столба (или межпозвоночная грыжа) – синдром, при котором происходит нарушение структуры позвоночника. Межпозвоночные диски (элемент который соединяет позвонки) в результате неправильных физических нагрузок или из-за системного заболевания начинают выпячиваться – выходить за пределы отведенного им положения.

Это приводит к внешним деформациям столба, к пережатию сосудов, нервов, спинного мозга. Упражнения при грыже позвоночника снижают проявление этих симптомов и дают общий терапевтический эффект. Она может избавить от болей в спине, голове и головокружений. Именно поэтому упражнения следует выполнять регулярно и строго по предписанию врача.

Общие рекомендации

Гимнастика при грыже позвоночника не должна выполняться «на износ». Основная рекомендация врачей – выполнять техники равномерно, не делая резких движений. Во время проведения ЛФК нужно следить за собственным телом.

Нельзя выполнять движения слишком быстро, отрывисто, с резким растяжением конечностей. Увеличивать сложность упражнений следует постепенно. В первые дни нельзя выполнять техники, которые слишком сильно напрягают мышцы.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Через 1-2 недели, когда тело привыкнет к постоянной нагрузке, можно начать постепенно вводить более сложные приемы. Количество повторений динамических упражнений не должно превышать 10 штук. Иначе можно добиться растяжения мышц или перенапряжения.

В ходе выполнения гимнастики, особенно упражнений после удалений межпозвоночной грыжи, нужно постоянно отслеживать собственное состояние. Нельзя допускать:

  • покалывание;
  • головокружение;
  • ощущение онемения;
  • жжение в мышцах;
  • резкую боль в области позвонков.

Если возникают любые неприятные ощущения в результате выполнения упражнений для позвоночника при грыже, занятия следует прекратить и отложить до следующего дня. После выполнения техник вы не должны ощущать сильную усталость.

Если это происходит, нужно уменьшить нагрузку на организм, большую часть занятий отвести под техники для расслабления мышц. Постоянный дискомфорт при выполнении даже индивидуально подобранных упражнений – повод повторно обратиться к врачу.

Какие упражнения можно и нельзя делать при грыже позвоночника

Следует строго отбирать упражнения, которые в дальнейшем войдут в курс ЛФК. Неправильный выбор техник может привести к следующим проблемам:

  • пережатию нерва;
  • ухудшению самочувствия;
  • блокировке кровообращения в области шеи;
  • нарастанию грыжи.

Подбирать приемы должен только квалифицированный врач, которому известны все подробности течения межпозвоночной грыжи, который провел осмотр пациента и выявил стадию развития болезни. Можно выполнять упражнения следующего типа:

  • на растяжку;
  • на укрепление позвоночника;
  • дыхательные;
  • наклоны;
  • движения головой;
  • висение на турнике.

Вис на турнике

Подбирать вид упражнений следует исходя из типа грыжи. Самостоятельно определить локализацию проблемного участка сложно, это должен делать специалист. Строго запрещено пытаться улучшить состояние при помощи следующих упражнений, включая их в лечебную гимнастику при грыже позвоночника:

  • бег;
  • прыжки;
  • скручивание туловища;
  • наклоны с большой амплитудой;
  • тяжелоатлетические приемы.

Регулярное выполнение перечисленных техник приведет лишь к ухудшению состояния пациента.

Правила проведения упражнений при грыже позвоночника

Гимнастика при межпозвоночной грыже проводится по определенным правилам. Существует общий свод правил – он приведен ниже. Но если врач написал вам другие рекомендации, приоритетными следует считать показания специалиста, а не приведенные далее пункты.

Гимнастика при грыже не должна быть сложной

Основные правила зарядки для позвоночника при грыже:

  1. Выполнять техники только после полного ознакомления с ними. Если есть сомнения в характере движений, лучше обратиться к специалисту по ЛФК.
  2. Есть три типа упражнений – на вытягивание позвоночника, укрепление мышц и стабилизацию. Нельзя выполнять все одновременно. Начинать следует с растяжения, лишь через 60-70 дней переходить к укрепляющим приемам.
  3. Нельзя пытаться сразу получить максимальный терапевтический эффект, выполняя наиболее сложные и длительные приемы. Восстановление позвоночника – длительный процесс, и переход от одних типов упражнений к другим тоже происходит долго и постепенно.
  4. Гимнастика не даст эффекта, если пациент будет постоянно стимулировать развитие грыжи – сидеть в неудобном положении, неравномерно нагружать позвоночник. Даже после выполнения ЛФК нельзя расслабляться, нужно следить за собственным телом. Каждые 2 часа при сидячей работе желательно делать небольшую разминку.

Список правил может расширяться в зависимости от стадии развития грыжи. Наиболее ограничены те пациенты, которые страдают от обострения, а также люди, недавно перенесшие операцию по устранению грыжи меж позвонков. Последние и вовсе не могут делать ЛФК в течение некоторого времени после хирургии.

Как делать зарядку правильно

При выполнении упражнений важно придерживаться не только вышеперечисленных правил, но и соблюдать порядок выполнения техник. Также важно, чтобы зарядка при грыже позвоночника соответствовала типу межпозвоночной грыжи (грудная, поясничная, крестцовая и т.д.) и стадии развития (обострение, ремиссия, послеоперационный период).

О различиях ЛФК при разных степенях развития болезни подробно рассказано ниже. Правильный алгоритм выполнения упражнений для лечения грыжи позвоночника:

  1. Проветрить помещение. Воздух должен быть свежим, но не холодным. Нельзя допускать проведение занятий в душных помещениях – пациенты, которые и так страдают от нарушения циркуляции крови, могут легко упасть в обморок.
  2. Расстелить гимнастический коврик. Покрытие должно быть плотным, а пол под ковриком – ровным и твердым. Нельзя стелить коврик на наклонные поверхности, на кровать или диван, даже на домашний ковер.
  3. Провести короткую разминку. Она состоит из небольших потягиваний (нельзя прикладывать серьезные усилия), кручения кистей рук, наклонов и поворотов головы, стопы. Разминка поможет разогреть мышцы и снизит риск травматизма – растяжений, защемлений и т. п.
  4. Начать упражнения согласно установленному врачом порядку.
  5. Как только пациент почувствует сильную усталость, боль, головокружение, покалывания, занятия нужно прекратить, даже если занимающийся еще не выполнил нужное количество упражнений.
  6. Дополнительно в день можно заполнять одну-две десятиминутную гимнастику, одну прогулку в спокойном темпе перед сном или плавание.
  7. После упражнений следует лечь на гимнастический коврик и дать позвоночному столбу выпрямиться, а мышцам расслабиться. Лежать следует 10-15 минут.

Техника выполнения упражнений

Есть всего несколько рекомендаций, касающихся техники упражнений. Основные:

  • количество повторений 5-10, если не указано иное;
  • в ходе гимнастики мышцы не перенапрягаются, дыхание на долгое время не задерживается;
  • главное – качество, а не количество, поэтому движения выполняются медленно, пациент следит за правильностью их выполнения.

Фитбол при грыже позвоночника

Оптимально, если занятия проходят в группах, в медицинском центре под присмотром специалиста. Тогда неправильная техника зарядки быстро компенсируется при помощи комментариев тренера.

Упражнения для периода обострения

Во время обострения любые приемы, связанные с прямой нагрузкой на позвоночник, исключены. Нельзя растягивать его, делать наклоны. Вся гимнастика выполняется лежа на гимнастическом коврике, в ходе упражнений задействованы только конечности. Примеры упражнений:

  1. Поза эмбриона. Медленно из положения лежа человек подгибает ноги и обхватывает их руками. Задерживает дыхание, держится 1-2 секунды. Повторяется лишь один раз.
  2. Лежа на спине и выпрямив руки, быстро сжимать и разжимать кулаки.
  3. Приподнимать носки стоп, пытаясь направить их в сторону лица. Повторяется 4-5 раз.
  4. Лежа на спине с закрытыми глазами, глубоко дышать. Дыхательная гимнастика проводится в течение 5 минут. Тело не должно быть напряжено.

Врач может дополнить этот список индивидуально подобранными приемами.

Какие упражнения делать при грыже в период ремиссии

При ремиссии болевой синдром грыжи уменьшается, пациент может выполнять более сложные техники.

Упражнения в период ремиссии

Следует чередовать следующие виды гимнастики:

  • подъемы ног из положения лежа – ноги прямые, поднимаются до 15 см, затем плавно опускаются (5-10 повторений);
  • наклоны головы во все стороны из положения сидя на полу;
  • вис на штанге (только с разрешения врача);
  • в положении на животе сгибать ноги, приближая стопу к ягодицам, 4-8 раз.

Следует дополнить комплекс дыхательными упражнениями, плаванием, утренней зарядкой.

Упражнения для профилактики межпозвоночной грыжи

Профилактика грыжи заключается в правильном образе жизни и снятии напряжения с позвоночного столба. Расслабления мышц, улучшения формы позвоночника можно добиться, выполняя простую зарядку. Основные приемы:

  1. Наклоны туловища. Нельзя наклоняться слишком сильно, серьезно напрягать мышцы. Следует сделать около 20 повторов (суммарно в обе стороны).
  2. Повороты головы влево, вправо, вверх и вниз. Это упражнение, а также кручение головой, позволяют улучшить циркуляцию крови.
  3. Самомассаж. Проводится от периферии к центру (позвоночному столбу). Нельзя использовать травмирующие движения, щипки – только мягкое круговое массирование. Уровень нажима должен быть минимальным.
  4. «Велосипед». В положении лежа на полу крутить ногами в одну и другую сторону, не напрягая мышцы и не приподнимаясь.
  5. «Кошка». Встав на колени и упершись ладонями о пол, принять положение домашнего питомца. Прогнуть вверх, затем вниз.

Заключение

Хороший профилактический эффект оказывают и любые упражнения легкой атлетики, не связанные с прыжками и бегом, простые аэробные нагрузки, плавание, ходьба. От тяжелой атлетики при склонности к грыже рекомендуется отказаться. Дома лучше периодически спать на жестком матрасе, тем самым улучшая изгиб позвоночника. Техника профилактики грыжи позвоночника, основанная на упражнениях, должна быть назначена врачом. При предрасположенности к грыже опасно для здоровья выполнять собственноручно подобранные техники.

Нет хондроза
Добавить комментарий

Adblock
detector