Йога при грыже позвоночника для поясничного, крестцового и других отделов

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника

Йога при грыже позвоночника крестцового отдела позвоночника – довольно популярный вид терапии. Но любому, кто решил заняться лечением с помощью йоги, стоит знать все исключения, советы и запреты.

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника

Йога при грыже позвоночника не считается противопоказанием или запретом. Наоборот, безошибочно исполняя асаны можно существенно уменьшить боли в области спины. К тому же это позволяет сбросить лишний вес и быть в гармонии со своим телом. Существует множество техник для любого отдела человеческого организма. Выполнить их сможет даже новичок.

Йога при грыже в поясничном отделе позвоночника обязательно должна проходить под управлением профессионального тренера. Именно он подскажет, скоординирует, а также научит правильно дышать, подготовить мышцы, чтобы не нанести вред.

Йога отлично помогает нормализовать давление, полностью расслабить мышцы, улучшить общее движение кровяного потока, активизировать работу всех отделов головного мозга. Она активно применяется в качестве лечебной терапии, но и в целях профилактики.

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений

Йога при межпозвоночной грыже включает обязательные правила, выполнение которых строго должно соблюдаться. Упражнения не должны вызывать какой-либо дискомфорт или того хуже, боль. Главное назначение всех упражнений – общее расслабление. Занятия должны начинаться с плавных, спокойных движений. Не должны содержать прыжков, скручивания спины, резких движений, интенсивных нагрузок и тяжелых физических нагрузок.

При выполнении упражнений немаловажным пунктом является и умение чувствовать свое тело. Мышцы должны растягиваться плавно, а занятия не должны иметь больших интервалов. Лучше заниматься в определенные дни и часы, так организм сможет войти в естественный ритм нагрузок. Помимо йоги, для успешного выздоровления стоит пересмотреть образ жизни. Необходимо избавиться от сидячего образа жизни, больше двигаться, иначе никакого положительного результата достичь не выйдет.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Йога для лечения грыжи позвоночника эффективна в различных отделах спины: поясничном, крестцовом, грудном и шейном. Также асаны полезны во время планирования или имеющейся беременности, так как основная нагрузка падает на опорно-двигательную систему.

Особенности осуществления упражнений при заболеваниях спины:

  1. Не стоит допускать переутомления.
  2. Если появляются боли, занятие стоит немедленно прекратить.
  3. Исключить прыжки, толчки, удары.
  4. Если существует смещение межпозвоночных дисков, то скручивание запрещено. Асаны требуется проводить не спеша и аккуратно.
  5. Нагрузки должны быть нарастающие, лучше комплекс выполнять ежедневно в течение 10-15 минут.
  6. Прислушиваться к рекомендациям тренера и врача.
  7. При появлении острой боли, наклон вперед с разогнутыми коленями также запрещен.
  8. Обязательно использовать поддерживающие предметы в тех упражнениях, где они необходимы. Это может быть одеяло, подушка, мяч и т. д.
  9. Любой комплекс должен заканчиваться асаной «Шавасана». Упражнение является общерасслабляющим для всех групп мышц.

Комплекс асан

Комплекс асан

Йога – лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов. Она имеет целые лечебные комплексы. Для лечения именно позвоночных грыж специалистами и тренерами был разработан специальный курс. В него входят такие асаны, как:

  • Супта Падангуштхасана.
  • Ардха Шванасана.
  • Супта Паршва Акунчанасана.
  • Бхарадваджасана на стуле.
  • Адхо Мукха шавасана.
  • Шавасава.

Также в комплекс могут входить такие упражнения:

  • Тадасана.
  • Утхита Триконасана.
  • Врикшасана.
  • Урдхвот Танасана.
  • Бадха Конасана.
  • Вирабха Драсана.

При наличии грыж и смещения дисков асаны должны быть легкие, не создавая давление и нагрузку на спину. Если человек чувствует даже легкую боль, то продолжать не стоит, но из асаны стоит выходить спокойно.

Шавасана

Шавасана при грыже

Данное упражнение всегда завершающее. Выполняется в горизонтальном положении на спине. Голова создает одну линию с туловищем, а руки и ноги немного расставлены в сторону. Дышать необходимо глубокими медленными вдохами. Все группы мышц расслабляются, успокаиваются. С каждым выдохом тело будет опускаться, как при засыпании. Обычно в это время появляется чувство, что дыхание происходит животом. Это нормально, значит, все выполняется правильно и организм расслабляется.

Энергия тела восполняется, не стоит думать о чем-либо, внимание надо акцентировать на своем дыхании. Асана длится около 5-6 минут. Некоторые профессиональные йоги могут даже заменить ночной глубокий сон этой асаной в течение 2 часов.

Супта падангуштхасана

Поза в этом упражнении способствует снятию болевых ощущений в спине, помогает при радикулите, также растягивает подколенные сухожилия, колени, тазобедренные суставы. При этом человек ощущает, как проходит сжатость в области крестца, а линия таза выравнивается.

Упражнение выполняется так:

  1. Необходимо принять положение лежа, а стопы должны касаться стены.
  2. Сначала сгибается колено правой ноги и подтягивается к груди, потом необходимо взяться за пальцы ноги.
  3. Под углом 90°C необходимо поднять правую ногу, а левой упираться в стену. Если вдруг появились болевые ощущения, угол поднятия ноги можно уменьшить до 60 градусов.
  4. Дальше вытягивать заднюю часть правой ноги от бедра до стопы. Надавить ею на пол, потом потянуть за ногу, чтобы диафрагма расширилась. В этой позиции задержаться на полминуты.
  5. После стоит приподнять правую ногу под углом 90°C и отвести ее вбок, тем самым растягивая мышцы, аккуратно опустить на пол.
  6. Левой стопой упереться в стену, а задней частью конечности упереться в пол. Если при этом корпус поворачивается, то требуется подложить какую-то опору, например, стропу. Упражнение по подтягиванию ног можно проводить и со стропой.

Идентичные упражнения повторяются и для левой ноги.

Ардха шванасана

Исполняя это упражнение, необходимо встать лицом напротив стены или другой опоры, примерно на 80 см. Опуститься вперед, руки располагаются на ширине плеч, и переместить их на опору на уровне груди. Голова и шейный отдел должны создавать одну линию. Произвести вдох и выдох.

Опуститься вперед от бедра, руки плавно опускать по опоре, нижние конечности ровные и параллельны опоре. Корпус в перпендикулярном положении к полу. Вдохнуть и сильно выпрямить руки, чтобы они стали синхронными с поверхностью. Выдохнуть и отвести таз назад. Спина ровная, необходимо ее вытягивать. Снова вдохнуть, подтянуться вверх, выдохнуть и втянуть позвоночник. При этом в области поясницы появится изгиб. Если будет ощущение дискомфорта, рекомендуется согнуть колени.

В окончании занятия, корпус с ногами должен образовать угол 90°C без напряжения мышечных тканей спины. На вдохе необходимо вернуться в исходную вертикальную позицию.

Супта паршва акунчанасана

Для асаны потребуется скамейка. Она способствует постепенному вытягиванию позвоночника под воздействием массы своего тела.

Порядок выполнения:

  • человек должен принять положение, лежа на скамью животом вниз, также подойдет кровать, стулья, диван;
  • левая нога должна спокойно висеть, желательно расслабиться;
  • голова повернута в левую сторону.

Так необходимо задержаться на 2-3 минуты, после, повторить для правого бока. После асаны наступает полное расслабление, боль утихает.

Бхарадваджасана на стуле

Упражнения на стуле

Для асаны понадобится стул. Сесть на него боком, касаясь бедром спинки стула, а ягодицами сидения. Стопы и коленные чашечки держать вместе, в то время как корпус тянуть вверх, а плечи отводить назад.

Руками можно держать спинку стула. Туловищем делать скручивание спины сначала в один бок, потом в другой. Ноги стараться не двигать. Движения нерезкие. Скручивание происходит при выдохе, когда спинные мышцы в расслабленном состоянии. Голова поворачивается в одну сторону с корпусом. В конце требуется посмотреть за плечо и задержаться на полминуты. В исходную позицию возвращаться на выдохе.

Далее стоит повторить все те же упражнения для второго бока.

Адхо мукха шавасана

Асана имеет два варианта исполнения. В первом требуется принять положение, лежа, а стопы разместить на ширине 30-35 см. Руки расположить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе пальцы рук надо тянуть к голове. При выдохе корпус тела отрывается от пола, головой надо потянуться к стопам, макушку вернуть на пол. Позвоночник медленно вытягивать, колени подтянуть, пятки прижать к полу. Стопы должны крепко касаться пола и быть синхронными относительно друг друга. Пальцы рук прямые и направлены к ногам. В этой позиции необходимо пребывать 60 секунд. Дыхание глубокое. При выдохе голову оторвать от пола, корпус подтянуть вперед, опустить все тело на пол.

Во втором варианте в положении стоя вдохнуть и нагнуться до уровня поясницы. Ладонями коснуться пола возле стоп. Если ноги не выходит оставить прямыми, можно немного согнуть в коленях. Далее поочередно стоит отводить каждую ногу назад на 1 метр. Руки и вторая нога не должны менять своего положения. Пятку необходимо опустить на пол. Следующий этап подразумевает подтягивать внутреннюю часть рук вверх. На пол при выдохе опустить темя и вытянуть шею. В позиции требуется пробыть около 60 секунд. Дыхание глубокое. При вдохе голову поднять над полом. Вернуть ногу в исходную позицию. Повторить то же самое для второй ноги.

Противопоказания к проведению занятий

Йога при грыже позвоночника крестцового отдела имеет ряд признаков, с появлением которых занятия запрещены. Не рекомендуется приступать к занятиям самостоятельно, рекомендуется пройти консультацию с лечащим врачом и вместе с тренером. К главным противопоказаниям относят:

  1. Слабость нижних конечностей.
  2. Острая боль в спине и нижних конечностях.
  3. Онемение различных участков тела.
  4. С осторожностью делать скручивание корпуса.
  5. Исключить тяжелую нагрузку на позвоночник.
  6. Заниматься йогой после применения лекарств с обезболивающим эффектом.
  7. Полностью убрать из комплекса асаны с выгибанием позвоночника.

При появлении болевых ощущений, прострелов в спине, упражнения разрешается возобновить только через 2 суток.