5 базовых упражнений, помогающих при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз — малораспространённая форма заболевания, встречающаяся реже, чем поражение шейного и поясничного отделов. Лечение лучше начать как можно раньше, чтобы исключить вероятные нарушения функций органов, вследствие защемления нервов. Эффективное лечение подразумевает комплекс мероприятий, в который входит и гимнастика, выполняемая при грудном остеохондрозе. Парень качает пресс

Особенности ЛФК

Основные цели лечебной физкультуры:

Она направлена в первую очередь на улучшение подвижности поражённого заболеванием отдела и ликвидацию блоков в суставах и мускулатуре. Главная задача, достигаемая с помощью упражнений для грудного остеохондроза в домашних условиях — расширение амплитуды доступных движений в суставах рёбер и позвоночника.

Ещё одна цель ЛФК — устранение скованности находящихся в глубине спинных мышц и миофиксации позвоночника.

При грудном остеохондрозе ЛФК направлена на профилактику вероятных осложнений этой болезни, так как множество осложнений выступают прямыми последствиями миофиксации, вызванной мышечно-тоническими расстройствами.

Она улучшает вентиляцию лёгких. Это крайне важно для больных, у которых при глубоком вдохе возникает сильная боль в области спины. Это принуждает пациентов к поверхностному дыханию, приводящему к недостаточной вентиляции нижней части лёгких, которая приводит к развитию значительных патологий, в частности, пневмонии.

Гимнастика включает упражнения, направленные на укрепление спинных и плечевых мышц. Благодаря сильному мышечному корсету снимается часть нагрузки с позвоночного столба, что позволяет исключить последующее развитие деструкции межпозвоночных дисков.

Комплекс гимнастики при остеохондрозе включает упражнения, направленные на восстановление нормальных позвоночных изгибов. Благодаря формированию правильной осанки снижается нагрузка, которую испытывают межпозвонковые диски, что ведёт к уменьшению интенсивности болевых ощущений и ускорению регенерации повреждённого отдела.

Часто дегенеративный процесс распространяется на шейный отдел. Следствием является шейно-грудной остеохондроз, при котором показана лечебная гимнастика. Она улучшает подвижность обоих отделов, снимает боль, нормализует давление, а также улучшает кровообращение в головном мозге.

Правила выполнения упражнений

Во время выполнения гимнастики соблюдайте ряд правил:

  1. Комплекс ЛФК назначается только врачом с учётом стадии болезни, интенсивности симптоматики, общего состояния больного, его возраста, уровня физической подготовки и наличие иных заболеваний.
  2. Минимальная нагрузка на первом этапе. Повышать её необходимо медленно, увеличивая во время улучшения подвижность суставов и добиваясь ослабевания болевого синдрома.
  3. Рекомендуемый комплекс упражнений выполняется плавно и медленно, не совершая рыков и иных резких движений.
  4. Во время зарядки недопустимы болевые ощущения. В случае когда какое-либо движение вызывает боль, следует отказаться от него.
  5. Некоторые специалисты советуют начинать выполнять упражнения при остеохондрозе лишь после исчезновения острых проявлений. Другие считают, что и фаза обострения допускает совершение некоторых упражнений. Этот вопрос решается индивидуально. Перед началом занятий по ЛФК нужна врачебная консультация.

Показания к проведению

Упражнения помогают устранять симптоматику недуга гораздо эффективнее, чем лекарственные препараты, при условии их постоянного выполнения. Вариантов чрезвычайно много. Профилактика негативных последствий от зарядки подразумевает соблюдение рекомендаций:

1). Конкретный комплекс упражнений рекомендует только соответствующий медицинский специалист с учётом индивидуальной ситуации.

2). Лечебная гимнастика применяется в основном во время ремиссии. В обострении используется специальный предельно щадящий комплекс.

3). При общих симптомах в любом индивидуальном случае болезнь обладает определёнными особенностями. Пациент, выполняя упражнения, должен прислушиваться к собственным ощущениям.

В случае возникновения либо усиления болей и дискомфорта откажитесь от дальнейших упражнений.

Противопоказания

  • Аритмия сердца.
  • Острая боль.
  • Неврологические болезни с нарушением координации.
  • Болезни вестибулярного аппарата.
  • Обострение хронических недугов.
  • Повышение температуры.
  • Гипертония.
  • Миопия в тяжёлой степени.
  • Переутомление.

Упражнения в стадии обострения

Во время усиления боли отдела больной вынужден большую часть своего времени проводить в кровати. Простая зарядка предназначена для улучшения кровообращения, профилактики скованности мускулатуры и улучшения мышечного тонуса.

Позиция в постели должна быть предельно комфортной, обеспечивая абсолютную релаксацию спинных мышц. Могут применяться подушки и валики, которые подкладываются под различные части тела с целью обеспечить максимальное удобство.

Стимуляция периферического кровообращения осуществляется путём поочерёдного сокращения мышц плечевого пояса и рук, сжатия и разжатия кулаков, отвода плеч слегка назад. Такие упражнения выполняют, подкладывая предварительно маленький валик под лопатки.

Как вариант подойдёт сокращение и расслабление мышц ног, а также пресса. Длительность каждого такого упражнения составляет 7″-8 секунд. При условии его правильного выполнения возникает ощущение тепла и небольшой усталости.

Упражнения в стадии ремиссии грудного остеохондроза

Упражнение 1

Гимнастика для грудного отдела включает упражнение на скручивание этого отдела позвоночника:

  1. Примите прямую стойку, вытянув руки в стороны (Т-образная поза).
  2. Опустите плечи, лопатки слегка сведите в направлении позвоночника.
  3. Расслабьте пресс, шея, колени и бёдра.
  4. При сохранении положения рук нужно скрутиться в правую сторону в области талии без разворота бёдер и таза.
  5. Продержитесь 30 секунд, затем примите исходное положение.
  6. Далее отдохните, а потом снова выполняйте скручивание, но в другую сторону.

Упражнение 2

Это упражнение также выполняется на скручивание грудного отдела в позиции стоя:

  1. Голову на выдохе медленно опускают до прикосновения подбородка к груди.
  2. Затем продолжайте расслабление мускулатуры спины, напрягая и втягивая при этом мышцы пресса. При выполнении верхняя часть тела медленно наклоняется вниз и вперёд.
  3. Руки целиком расслаблены, они спускаются инерционно одновременно с движением тела.
  4. Во время выполнения этого упражнения, рекомендуется коснуться ступней пальцами.
  5. После задержания в этой позиции на 5 секунд нужно начать медленное выпрямление.
  6. В последнюю очередь распрямляют шею, потом отводят плечи вниз и назад.

Упражнение 3

Выполняя это упражнение:

  1. Примите прямое положение, прижав к бокам руки, и делайте наклоны по очереди влево и вправо. При этом нужно целиком расслабить руки.
  2. Потом их следует медленно поднять над головой, обхватив левое запястье правой рукой, и потянуться направо, стараясь вытянуть себя за руку.
  3. Затем такое же движение выполняется в противоположную сторону, то есть при этом обхватывают правое запястье левой кистью.
  4. При завершении этого упражнения потянитесь вверх, затем медленно опустить по сторонам руки.

Упражнение 4

Является вариацией широко известной “лодочки” и отличается высокой эффективностью. Оно выполняется также с целью профилактики.

  1. Нужно лечь на живот, вытянув в стороны руки под прямым углом относительно тела.
  2. На выдохе медленно их поднимите, отведя назад и сдвигая одну лопатку к другой.
  3. Одновременно следует сгибать в коленях ноги, пытаясь обхватить руками лодыжки, задерживаясь в такой позиции на 5 секунд.
  4. Затем освободите ноги и медленно опустите конечности на пол.

При выполнении такой гимнастики при грыже грудного отдела позвоночника следите, чтобы напряжение распространялось на спинные мышцы, а не на руки.

Упражнение 5

  1. Исходная поза — на четвереньках.
  2. Спина на выдохе предельно прогибается вверх, задерживаясь в этой позиции на 3-4 секунды.
  3. На вдохе медленно возвращайтесь в начальное положение, выгибая спину.
Нет хондроза
Добавить комментарий

Adblock
detector