Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

5 базовых упражнений помогающих от грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз — малораспространённая форма этого недуга, встречающаяся реже, чем поражение шейного и поясничного отделов.

Лечение лучше начать как можно раньше, чтобы исключить вероятные нарушения функций органов, вследствие защемления нервов. Эффективное лечение подразумевает комплекс мероприятий, в который входит гимнастика при грудном остеохондрозе.

Парень качает пресс

Особенности ЛФК

Основные цели лечебной физкультуры:

  • Она направлена в первую очередь на улучшение подвижности поражённого заболеванием отдела и ликвидацию блоков в суставах и мускулатуре. Главная задача, достигаемая с помощью упражнений для грудного остеохондроза в домашних условиях — расширение амплитуды доступных движений в суставах рёбер и позвоночника.
  • Ещё одна цель ЛФК — устранение скованности находящихся в глубине спинных мышц и миофиксации позвоночника.
  • При грудном остеохондрозе ЛФК направлена на профилактику вероятных осложнений этой болезни, так как множество осложнений выступают прямыми последствиями миофиксации, вызванной мышечно-тоническими расстройствами.
  • Она улучшает вентиляцию лёгких. Это крайне важно для больных, у которых при глубоком вдохе возникает сильная боль в области спины. Это принуждает пациентов к поверхностному дыханию, приводящему к недостаточной вентиляции нижней части лёгких, которая приводит к развитию значительных патологий, в частности, пневмонии.
  • Гимнастика включает упражнения, направленные на укрепление спинных и плечевых мышц. Благодаря сильному мышечному корсету снимается часть нагрузки с позвоночного столба, что позволяет исключить последующее развитие деструкции межпозвоночных дисков.
  • Комплекс гимнастики при остеохондрозе включает упражнения, направленные на восстановление нормальных позвоночных изгибов. Благодаря формированию правильной осанки снижается нагрузка, которую испытывают межпозвонковые диски, что ведёт к уменьшению интенсивности болевых ощущений и ускорению регенерации повреждённого отдела.
  • Часто дегенеративный процесс распространяется на шейный отдел. Следствием является шейно-грудной остеохондроз, при котором показана лечебная гимнастика. Она улучшает подвижность обоих отделов, снимает боль, нормализует давление, а также улучшает кровообращение в головном мозге.

Правила выполнения упражнений

Во время выполнения гимнастики соблюдайте ряд правил:

  1. Комплекс ЛФК назначается только врачом с учётом стадии болезни, интенсивности симптоматики, общего состояния больного, его возраста, уровня физической подготовки и наличие иных заболеваний.
  2. Минимальная нагрузка на первом этапе. Повышать её необходимо медленно, увеличивая во время улучшения подвижность суставов и добиваясь ослабевания болевого синдрома.
  3. Рекомендуемый комплекс упражнений выполняется плавно и медленно, не совершая рыков и иных резких движений.
  4. Во время зарядки недопустимы болевые ощущения. В случае когда какое-либо движение вызывает боль, следует отказаться от него.
  5. Некоторые специалисты советуют начинать выполнять упражнения при остеохондрозе лишь после исчезновения острых проявлений. Другие считают, что и фаза обострения допускает совершение некоторых упражнений. Этот вопрос решается индивидуально. Перед началом занятий по ЛФК нужна врачебная консультация.

Показания к проведению

Упражнения помогают устранять симптоматику недуга гораздо эффективнее, чем лекарственные препараты, при условии их постоянного выполнения. Вариантов чрезвычайно много.

Профилактика негативных последствий от зарядки подразумевает соблюдение рекомендаций:

  1. Конкретный комплекс упражнений рекомендует только соответствующий медицинский специалист с учётом индивидуальной ситуации.
  2. Лечебная гимнастика применяется в основном во время ремиссии. В обострении используется специальный предельно щадящий комплекс.
  3. При общих симптомах в любом индивидуальном случае болезнь обладает определёнными особенностями. Пациент, выполняя упражнения, должен прислушиваться к собственным ощущениям. В случае возникновения либо усиления болей и дискомфорта откажитесь от дальнейшего проведения.

Противопоказания

  • Аритмия сердца.
  • Острая боль.
  • Неврологические болезни с нарушением координации.
  • Болезни вестибулярного аппарата.
  • Обострение хронических недугов.
  • Повышение температуры.
  • Гипертония.
  • Миопия в тяжёлой степени.
  • Переутомление.

Упражнения в стадии обострения

Во время усиления боли отдела больной вынужден большую часть своего времени проводить в кровати. Простая зарядка предназначена для улучшения кровообращения, профилактики скованности мускулатуры и улучшения мышечного тонуса. Позиция в постели должна быть предельно комфортной, обеспечивая абсолютную релаксацию спинных мышц. Могут применяться подушки и валики, которые подкладываются под различные части тела с целью обеспечить максимальное удобство.

Стимуляция периферического кровообращения осуществляется путём поочерёдного сокращения мышц плечевого пояса и рук, сжатия и разжатия кулаков, отвода плеч слегка назад. Такие упражнения выполняют, подкладывая предварительно маленький валик под лопатки.

Как вариант подойдёт сокращение и расслабление мышц ног, а также пресса. Длительность каждого такого упражнения составляет 7-8 секунд. При условии его правильного выполнения возникает ощущение тепла и небольшой усталости.

Упражнения в стадии ремиссии

Упражнение 1

Гимнастика для грудного отдела включает упражнение на скручивание этого отдела позвоночника:

  1. Примите прямую стойку, вытянув руки в стороны (Т-образная поза).
  2. Опустите плечи, лопатки слегка сведите в направлении позвоночника.
  3. Расслабьте пресс, шея, колени и бёдра.
  4. При сохранении положения рук нужно скрутиться в правую сторону в области талии без разворота бёдер и таза.
  5. Продержитесь 30 секунд, затем примите исходное положение.
  6. Далее отдохните, а потом снова выполняйте скручивание, но в другую сторону.

Упражнение 2

Это упражнение также выполняется на скручивание грудного отдела в позиции стоя:

  1. Голову на выдохе медленно опускают до прикосновения подбородка к груди.
  2. Затем продолжайте расслабление мускулатуры спины, напрягая и втягивая при этом мышцы пресса. При выполнении верхняя часть тела медленно наклоняется вниз и вперёд.
  3. Руки целиком расслаблены, они спускаются инерционно одновременно с движением тела.
  4. Во время выполнения этого упражнения, рекомендуется коснуться ступней пальцами.
  5. После задержания в этой позиции на 5 секунд нужно начать медленное выпрямление.
  6. В последнюю очередь распрямляют шею, потом отводят плечи вниз и назад.

Упражнение 3

Выполняя это упражнение:

  1. Примите прямое положение, прижав к бокам руки, и делайте наклоны по очереди влево и вправо. При этом нужно целиком расслабить руки.
  2. Потом их следует медленно поднять над головой, обхватив левое запястье правой рукой, и потянуться направо, стараясь вытянуть себя за руку.
  3. Затем такое же движение выполняется в противоположную сторону, то есть при этом обхватывают правое запястье левой кистью.
  4. При завершении этого упражнения потянитесь вверх, затем медленно опустить по сторонам руки.

Упражнение 4

Является вариацией широко известной “лодочки” и отличается высокой эффективностью. Оно выполняется также с целью профилактики.

  1. Нужно лечь на живот, вытянув в стороны руки под прямым углом относительно тела.
  2. На выдохе медленно их поднимите, отведя назад и сдвигая одну лопатку к другой.
  3. Одновременно следует сгибать в коленях ноги, пытаясь обхватить руками лодыжки, задерживаясь в такой позиции на 5 секунд.
  4. Затем освободите ноги и медленно опустите конечности на пол.

При выполнении такой гимнастики при грыже грудного отдела позвоночника следите, чтобы напряжение распространялось на спинные мышцы, а не на руки.

Упражнение 5

  1. Исходная поза — на четвереньках.
  2. Спина на выдохе предельно прогибается вверх, задерживаясь в этой позиции на 3-4 секунды.
  3. На вдохе медленно возвращайтесь в начальное положение, выгибая спину.