Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

При пояснично-крестцовом остеохондрозе позвоночника в комплексе с основным лечением назначается гимнастика. Упражнения вернут подвижность мышцам и хрящам, снимут зажатость и напряжение у пациента.

Мужчина растягивает позвоночник

Строение позвоночного столба

Позвоночник представляет собой подвижную костную цепочку, которая состоит из двадцати трех опорно-двигательных сегментов. Каждый сегмент является подвижным и осуществляет различные функции, направленные на работу всей позвоночной системы. Позвоночно-двигательный сегмент состоит:

  • 2 смежных позвонка;
  • хрящевой диск;
  • дугоотростчатые суставы;
  • связки и мышцы.

Позвоночник является опорой всего тела. Он способен выдержать 2/3 всего веса человека и распределить его на тазовую область и ноги.

Структура позвоночника

Позвоночник состоит из четырех отделов, которые включают в себя различное количество позвонков:

  • шейный отдел состоит из семи позвонков;
  • грудной отдел включает двенадцать позвонков;
  • поясничный и крестцовый отдел – по пять позвонков.

Завершающими звеньями являются крестец вместе с копчиком. Их образуют нижние 6 или 9 позвонков. Копчик и крестец соединяют межпозвоночные хрящи суставы и связки. Позвонки соединяются между собой непрерывной цепочкой дисков.

Тело межпозвоночного диска образует хрящ. По обеим сторонам позвоночник поддерживают связки. Оставаться человеку в вертикальном положении позволяет то, что суставы позвоночника имеют малую подвижность.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Шейный и поясничный отделы являются больше подвижными. Повысить гибкость спины можно, выполняя специальные упражнения.

У позвоночного столба есть два вида изгиба:

  1. изгиб, выступающий в переднюю часть тела человека (лордоз);
  2. изгиб, выступающий в заднюю часть тела человека (кифоз).

Функции позвоночного столба: опорная и защитная, двигательная, поддержание равновесия.

Если происходит нарушение в позвоночнике, или в каком-то его отделе, то нарушается функция, обеспечивающая защиту. При нарушении подвижности может произойти ущемление нервных тканей человека, что приводит к сильной боли.

Позвоночник координирует:

  • деятельность мышц;
  • работу суставов;
  • управляет рефлекторными сигналами;
  • сохраняет тело в стабильном положении.

В межпозвоночных дисках находится жидкость, которая имеет консистенцию желе. Главная функция этой жидкости состоит в сглаживании трения в позвоночных сегментах при резких движениях, беге и силовых нагрузках.

Болезни спины

В процессе жизни человека позвоночник подвергается риску развития многих заболеваний. На него ложится основная нагрузка по поддержанию равновесия и баланса всего тела. Внимательно относиться к здоровью спины необходимо с детского возраста, когда идет активный рост и развитие ребенка.

За здоровьем позвоночника ребенка должны следить родители и стараться привить малышу правильные привычки, чтобы сохранить здоровую спину на долгие годы. Как правило школьная программа должна включать в себя ЛФК и лечебные упражнения.

Межпозвоночная грыжа

Возникает при нарушении обмена веществ в межпозвоночном диске. Грыжа представляет собой вышедший за пределы межпозвоночный диск. Выступ, который в медицине называется межпозвоночной грыжей, начинает давить на нервный корешок и начинается воспалительный процесс, который сопровождается отечностью в области грыжи.

Наиболее опасной считается ситуация, когда выступ грыжи направлен в сторону спинного мозга. Если в спинном мозге возникают повреждения, это влечет за собой серьезные осложнения и может привести к смертельному исходу.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Симптомы:

  • острые боли в месте локализации грыжи, отдающие в близлежащие органы и конечности;
  • онемение конечностей;
  • перепады давления;
  • боль проявляется на одном участке и носит хронический характер.

Радикулит

Это воспалительный процесс корешков нервов спинного мозга. Причиной радикулита могут стать уже имеющиеся или перенесенные ранее заболевания позвоночных отделов: грыжи, остеохондроз, спондилез и др.

Также радикулит может возникнуть как осложнение после перенесенных вирусных заболеваний. Радикулит может развиться в любом из четырех отделов спины.

Сколиоз

Это искривление позвоночника в боковую сторону. Сколиоз делится на простой, сложный и частичный, по стороне искривления – левосторонний и правосторонний. Также может быть врожденным. Внешние проявления сколиоза:

  • плечи находятся на разном уровне (при ровном положении туловища);
  • выступает угол одной из лопаток;
  • явное искривление спины при наклоне человека вперед;
  • при прямом положении тела одна рука смотрится короче другой.

Остеохондроз

Это заболевание, которое поражает костную ткань и суставной хрящ в позвоночнике. Болезнь характеризуется деформацией позвоночного диска и его стиранием. Остеохондроз приводит к болям в спине. Чаще всего болезнь развивается после 40 лет.

Но сейчас известны случаи, когда заболевание встречается в 20-30 лет. При остеохондрозе, в позвоночнике нарушаются обменные процессы и кровоток. В начале заболевания диски становятся менее прочными, теряют эластичность и усыхают.

Высота дисков становится меньше. При возникновении нагрузки в фиброзном кольце образуются трещины, под давлением оно выпячивается и может образоваться грыжа. Остеохондроз может спровоцировать сколиоз и привести в тяжелых случаях к частичному или полному параличу.

Изгиб позвоночника

Причины возникновения остеохондроза

Позвоночнику человека нужна нагрузка. Малоподвижный образ жизни, чрезмерные перегрузки ведут к заболеваниям. Можно выделить главные факторы развития болезни:

  • врожденные пороки и травмы;
  • наследственность;
  • избыточная масса тела, нарушение обменных процессов;
  • болезни инфекционного характера;
  • возрастные изменения;
  • сильные и частые нагрузки на позвоночник;
  • постоянное воздействие вибраций (рискуют те люди, которые много времени проводят за рулем автомобиля);
  • плохая осанка;
  • плоскостопие.

В большей степени подвержены риску люди, которые:

  • обладают избыточной массой тела;
  • мало двигаются;
  • имеют сидячую работу;
  • имеют вредные привычки;
  • увлекаются тяжелой атлетикой;
  • имеют нарушение осанки;
  • носят неудобную и некачественную обувь на высоких каблуках;
  • испытывающие частые стрессы.

Симптомы остеохондроза пояснично-крестцового отдела

  • постоянное ощущение боли в пояснице;
  • усиление боли при движении;
  • онемение нижних конечностей;
  • распространение боли на крестец, в тазовую область;
  • ограничение двигательной функции из-за боли.

ЛФК для пояснично-крестцового отдела

Для улучшения самочувствия и снятия боли врач-ортопед назначает упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе. Лечебная зарядка для пояснично-крестцового отдела хорошо зарекомендовала себя в борьбе с нарушениями позвоночника.

В большинстве случаев применение лечебной физкультуры давало положительные результаты после нескольких месяцев занятий. Так как остеохондроз возникает в связи с нарушением обмена веществ, то курс специальных упражнений направлен на стимуляцию кровообращения и восстановление обменных процессов в тканях позвоночника.

Перед выбором упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе важно правильно подобрать методику и физнагрузку. Чтобы достичь результатов, при этом не навредив здоровью, лечебные упражнения должен назначать врач.

Принципы выполнения лечебной гимнастики:

1). Гимнастика выполняется не спеша, сосредоточенно, движения должны быть плавными и аккуратными.

2). В процессе выполнения гимнастики надо следить за ощущениями, возникающими в теле. Если чувствуется боль, физкультуру надо прекратить.

3). Если болезнь в стадии обострения, то следует упражняться в щадящем режиме или на время отказаться от занятий;

4). При выполнении гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе надо избегать резких движений.

5). Начинать делать ЛФК необходимо с осторожностью и под присмотром лечащего врача.

6). Нужно правильно дышать при выполнении каждого из упражнений.

7). Чтобы избавиться от защемления нерва можно повисеть на турнике от 30 до 60 секунд.

8). Для достижения лучше терапевтического результата необходимо менять последовательность статических и динамических упражнений;

9). Перед началом самостоятельных тренировок надо сначала позаниматься с инструктором, чтобы в дальнейшем все делать правильно.

Выполнение упражнений в период обострения

Когда происходит обострение остеохондроза, больному прописывается постельный режим. Все упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются в постели. Пример упражнений, которые помогут в период обострения:

  1. глубоко вдохнув сильно надуть живот, затем выдохнуть и втянуть его;
  2. лежа на спине, вытянуть руки и ноги. Сделав глубокий вдох, согнуть руки, а на выдохе разогнуть;
  3. лежа на спине разводить колени в правую и левую стороны;
  4. согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу.

Как правило, норма выполнения это 3 подхода, по десять повторений.

Упражнения в период улучшения

Когда период обострения прошел, больному стало легче, можно выполнять следующие упражнения:

  1. лежа на кровати согнуть ноги и упереться в спинку кровати. Оставаясь в этом положении, поднимать пояснично-крестцовый отдел;
  2. работать ягодичными мышцами (расслаблять и напрягать);
  3. ноги, согнутые в коленях, поднимать поочередно вверх;
  4. делать упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника из курса йоги «Собака-Кошка», которое предполагает прогиб спины, стоя на четвереньках.

ЛФК в период ремиссии

В период ремиссии можно повысить нагрузку. Делать это следует под контролем врача:

  1. лежа на боку необходимо тянуть согнутую в колене ногу к подбородку, тем самым растягивая мышцы поясницы;
  2. стоя на четвереньках поднимать правую и левую ногу по очереди, при этом тянуть носок;
  3. сесть ягодицами на пятки, поднять руки вверх и сомкнуть в замок. В этом положении надо перемещать вес тела с правой ягодицы на левую и наоборот;
  4. выполнять наклоны, доставая руками до ног, прижимая при этом грудную клетку к ногам.

Выводы

Любую болезнь можно предотвратить, если вовремя прислушиваться к сигналам своего тела. Лечебную гимнастику можно выполнять при остеохондрозе в качестве профилактики. Нужно также всегда следить за своей осанкой и помнить о важности подвижного образа жизни.

Нет хондроза
Добавить комментарий

Adblock
detector