Как правильно делать гимнастику при поясничном остеохондрозе

Лечебная гимнастика против остеохондроза поясничного отдела позвоночника — один из наиболее действенных способов лечения этой болезни и предупреждения её осложнений. Комплекс упражнений разрабатывается с учётом специфики поясничной формы остеохондроза.

Правильная гимнастика при остеохондрозе

Эти упражнения при болях в пояснице воздействуют на причину дегенеративных дистрофических процессов в позвоночнике, исключая последующее развитие заболевания.

План занятий, общие правила

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела назначают после комплексного обследования, чтобы исключить осложнения болезни либо наличие сопутствующих ей патологий, в случае которых вследствие занятий может наступить ухудшение состояния у больного. Чтобы ЛФК при поясничном остеохондрозе принесла максимальную пользу, нужно соблюдать определённые правила:

  • При обострении остеохондроза поясничного отдела прежде всего необходимо снять боль. Эта стадия заболевания предусматривает комплекс ЛФК, состоящий из щадящих упражнений, которые направлены на поддержание нормального состояния пациента.
  • Во время ремиссии показано ежедневное выполнение упражнений для поясничного отдела позвоночника. В острой фазе гимнастика при болях в пояснице показана только в моменты улучшения самочувствия, когда симптомы смягчаются.
  • Дыхание, сопутствующее выполнению гимнастики, должно быть спокойным.
  • Недопустима самопроизвольная смена интенсивности тренировки и физических упражнений при остеохондрозе поясничного отдела и их скорости, как и различные импровизации и внесение новых элементов.
  • В случае усиления боли гимнастические упражнения необходимо прекратить и устроить короткий перерыв. После этого можно попытаться повторно совершить то движение, которое вызвало боль. Амплитуда при этом должна быть снижена. При повторном появлении боли упражнение лучше прекратить и начать выполнять следующее.
  • Чтобы достичь максимального эффекта, лечебная гимнастика против остеохондроза поясничного отдела позвоночника включает чередование статических и динамических упражнений. Периоды нагрузок необходимо чередовать с периодами отдыха.
  • Ухудшение состояния требует прекращения занятий и обращения за консультацией к специалисту.

Показания

Лечебная гимнастика в случае протрузии и остеохондроза поясничного отдела позвоночника показана для людей, относящихся к группам риска:

  1. Пожилые люди.
  2. Те, кто часто находится в нестандартных позах при выполнении работы.
  3. Люди с очень слабыми мышцами.
  4. Те, у кого диагностировано плоскостопие.
  5. Люди с позвоночными травмами.

Противопоказания

Противопоказания к лечебной физкультуре при поясничном остеохондрозе:

  • Тяжёлое состояние пациента.
  • Обострение любой хронической болезни.
  • Повышенная температура тела.
  • Интенсивная боль любого происхождения, за исключением фантомной.
  • Наличие кровотечений либо риск их возникновения по причине увеличения двигательной активности.
  • Симптомы отравления.
  • Онкологические недуги.

ЛФК при поясничном остеохондрозе: подготовка

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела направлена на усиление спинных, бедренных, ягодичных и крестцовых мышц, вследствие чего спина становится более гибкой, исчезают боль и ущемление нервов и сосудов в пояснице.

Физкультура при поясничном остеохондрозе

Это позволяет привести в норму тонус ЦНС, снять мышечные спазмы со спины и шеи, улучшить работу мышц поясницы и кровообращение в хрящах, уменьшить риск спаек спинномозгового канала.

Перед началом ЛФК, которая была назначена специалистом, нужна определённая подготовка, которая заключается в выполнении ряда правил:

  • Нужна удобная одежда, которая не стесняет движения и изготовлена из натурального материала (предпочтительно — хлопка), довольно тёплая, чтобы избежать переохлаждения поясничного отдела.
  • Рекомендуется использовать валик круглой формы, подкладывая его под голень во время совершения упражнений в позиции лёжа. Этот валик поддерживает прямой угол, который образуют бедро и голень, и с учётом этого определяется высота валика.
  • Выполнение лечебной зарядки должно происходить не раньше, чем спустя час после трапезы, и регулярно, поскольку редко совершаемые упражнения неэффективны.
  • Необходима фиксация результатов с помощью дневника со всеми возникающими изменениями для уведомления врача.

Лечебная физкультура в острый период

Поясничный остеохондроз часто приводит к обострениям, во время которых упражнения ЛФК совершаются с повышенной осторожностью, поскольку даже при небольшом усилении боли их требуется прекратить. Следует осуществлять их под контролем врача либо специалиста-инструктора.

Сложные упражнения

При этом все упражнения необходимо совершать в горизонтальном положении.

  1. Сгибание и разгибание стоп: вначале они сводятся вместе, потом по очереди, при возможности темп повышается. Руки сжимаются в кулак и разжимаются.
  2. Сгибаются две ноги в коленных суставах. Левая удерживается согнутой, правая медленно разгибается, при этом пятка скользит по постели. В аналогичном темпе необходимо возвратиться в начальную позицию. Упражнение нужно повторить восемь раз для каждой из двух ног.
  3. Поднять, а затем опустить вначале правую руку, а потом левую.
  4. Удерживая левую ногу изогнутой, правую отвести в сторону. Совершить такое же движение ногой слева. Данное упражнение сочетается с некоторой нагрузкой, оказываемой на поясницу. По этой причине необходимо проявлять предельную внимательность, не допуская резких движений, способных вызвать усиленное сдавливание нервов и обострение остеохондроза.
  5. Опирание бёдрами на валик. Выполняются по очереди выпрямления ног в коленных суставах.
  6. Сгибание и разгибание верхних конечностей. Во время сгибания необходимо, чтобы руки касались плеч (на выдохе), а во время разгибания — бёдер (на вдохе).
  7. С помощью рук по очереди подтягиваются изогнутые колени к животу.

Подострый период

Остеохондроз позвоночника иногда содержит периоды улучшения состояния и уменьшения боли, когда допустимо внесение некоторого разнообразия в комплекс ЛФК с включением в него немного более динамичных упражнений.

  1. Опирание локтями согнутых верхних конечностей на постель с максимальным прогибанием грудного отдела позвоночника и последующим возвращением в исходную позицию и расслаблением.
  2. Во время лежания с изогнутыми ногами нужно слегка поднять зону поясницы и крестца, опираясь на грудную область.
  3. Исходная позиция аналогична таковой для предыдущего упражнения. Нужно слегка поднимать голову, в то же время напрягая прессовые и ягодичные мышцы. В случае отсутствия болевого синдрома можно попробовать слегка поднимать таз.
  4. По очереди сгибаются ноги. При выпрямлении необходимо давить стопой на кровать, слегка выгибаясь в пояснице.

Во время ремиссии

В случае остеохондроза поясницы во время ремиссии заболевания допустимо значительное расширение набора упражнений ЛФК. Они становятся сложнее, увеличивается уровень нагрузки. Больному необходимо всё время осуществлять контроль за своими ощущениями и изменениями в организме.

Расширенный комплекс упражнений

Даже при отсутствии болевого симптома недопустимы перегрузки, поскольку они способны привести к обострению болезни.

  1. Укладывание набок. По очереди подтягиваются к животу бёдра. С учётом самочувствия возможно повторение до семи раз.
  2. Стоя на четвереньках, следует с осторожностью проползти под преградой, которую можно просто представлять в своей голове.
  3. В исходной позиции, аналогичной таковой для предыдущего упражнения, необходимо выгнуть спину, опустить книзу голову, потом снова прогнуть её, при этом приподнимая голову.
  4. В прямом положении выполнять наклоны, прикасаясь руками к пальцам ног. Грудь как можно сильнее при этом прижимают к бёдрам. Аналогичное упражнение может выполняться в сидячей позе.

Вывод

ЛФК при остеохондрозе является одним из важнейших методов лечения. Кроме того, она эффективна также в качестве средства профилактики этой болезни для тех людей, которые находятся в группах риска по заболеваниям позвоночника. Для успешного применения данного метода следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Нет хондроза
Добавить комментарий

Adblock
detector