Польза гимнастики при грудном остеохондрозе, упражнения

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника направлена на укрепление спинных мышц, что способствует правильной осанке, восстановлению правильных изгибов позвоночного столба, восстановлению кровообращения. Кроме того, важной задачей при проведении физкультуры является укрепление плечевых мышц.

спортивная девушка

Общие правила выполнения зарядки

Список правил выполнения зарядки для остеохондроза грудного отдела позвоночника:

  • Выполнять упражнения лучше в одно время (предпочтительнее утром), в одном и том же удобном месте (лучше всего подходит пол, на который следует уложить специальный гимнастический ковёр), в удобной одежде. Помещение должно быть хорошо проветренным перед занятиями. Тренировки проводятся ежедневно в фазе ремиссии.
  • Принять еду лучше за час перед занятиями.
  • Перед упражнениями полезен приём тёплого душа, разогревающего мышцы и подготавливающего их к ожидаемой нагрузке. Альтернативой является тёплое полотенце, прикладываемое к поражённому участку на 3-4 минуты.
  • Предварительно проводится разминка, включающая взмахи руками, движения по кругу плечами, ходьбу на месте, наклоны выполняемые вперёд и в стороны при условии не очень широкой амплитуды.
  • Каждое упражнение выполняется спокойно, без рывков. Некоторые тренера предлагают больному представить, что он находится и занимается ЛФК под водой — таким образом можно будет понять принцип телодвижений.
  • Постепенно следует научиться правильному дыханию, принципы которого очень просты: вдыхание осуществляется носом, а выдыхание ртом. Недопустимы задержки дыхания в момент наибольшей нагрузки.
  • Не стоит браться за всю программу сразу, необходимо тщательно прислушиваться к ощущениям, указывающим на общее состояние здоровья. Повышение нагрузки осуществляется размеренно и только после одобрения врача или тренера.
  • По окончании комплекса упражнений нужен отдых, поэтому следует в течение часа не проявлять активности. После лечебной физкультуры полезен тёплый душ.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе включает ряд упражнений. Самые простые упражнения:

Упражнение №1

Скручивание:

  1. Примите прямую стойку, кисти вытяните в стороны (Т-образная позиция).
  2. Плечи опустите, лопатки слегка сведите по направлению к позвоночнику.
  3. Расслабьте пресс, шею, колени и бёдра.
  4. При сохранении положения рук проведите скручивание в зоне талии в правую сторону без разворота бёдер и таза. В этой позиции держитесь 25 секунд, затем вернитесь в предыдущее положение, слегка отдохните, после чего выполните скручивание в другую сторону.

Упражнение №2

Другое упражнение на скручивание тоже выполняется в вертикальной позиции.

Девушка в наклоне

  1. В момент выдоха голову плавно опустите вниз до момента прикосновения подбородка к груди.
  2. Затем необходимо дальнейшее расслабление спинных мышц при одновременном напряжении и втягивании мышц пресса, а также постепенном наклоне вниз и вперёд верхней половины тела.
  3. При этом кисти расслабленны и опускаются по инерции одновременно с движениями тела.
  4. Во время выполнения упражнения прикоснитесь пальцами к ступням, продержитесь в такой позиции 5 секунд и затем выпрямитесь.
  5. В последнюю очередь распрямите шею, после чего плечи отводите вниз и назад.

Упражнение №3

Нужно встать прямо и прижать к бокам руки.

  1. Из такого положения выполните наклоны по сторонам (по очереди влево-вправо). Во время этих движений максимально расслабьте руки.
  2. Затем плавно поднимите их выше головы, после чего запястье левой руки обхватите правой рукой, корпус потяните вправо, пытаясь «вытянуть себя» с помощью рук.
  3. Такое же движение выполните в противоположном направлении, только в этот раз правое запястье обхватите левой рукой.
  4. В конце упражнения потянитесь вверх, после чего кисти медленно опустите в стороны.

Упражнение №4

Данное упражнение является вариантом широко известной “лодочки”. Может выполняться также с целью профилактики данной болезни.

Растяжка

  1. В лежачем положении лицом вниз вытяните руки в стороны под прямым углом относительно тела.
  2. Во время выдоха руки плавно поднимайте и отводите назад, при этом лопатки сдвигаются навстречу друг другу.
  3. Ноги согните в коленях, а руками обхватите лодыжки.
  4. В такой позиции нужно продержаться несколько секунд. Затем освободите ноги и плавно опустите их на пол.

При выполнении этого упражнения нужно проследить за тем, чтобы напряжены были именно спинные мышцы, но не мышцы рук.

Упражнение №5

Исходное положение — на четвереньках.

  1. В момент выдоха прогните спину вверх как можно сильнее, затем задержитесь в такой позиции на три-четыре секунды.
  2. Во время вдоха плавно вернитесь в исходную позицию, медленно выгнув спину.

Упражнение №6

Исходная позиция — лёжа лицом вверх.

  1. Под нижнюю половину грудного отдела подложите маленькую подушку либо валик, сделанные из мягкого полотенца, а руки разместите за головой.
  2. Медленно приподнимайте верхнюю половину тела, при этом должна напрягаться не шея, а пресс и спина.
  3. Это движение требуется выполнить несколько раз, затем валик должен быть перемещён немного вверх, после чего повторить упражнение.

Упражнение №7

Для выполнения этого упражнения необходима гимнастическая палка. Держите ее выпрямленными руками, при этом поднимайте их как можно выше и отводите назад. Потягивайтесь всем корпусом в направлении кистей, сохраняя прямую осанку.

Упражнение №8

Это упражнение также подразумевает применение палки, располагающейся за спиной, на которую следует свободно опираться руками. Выполняйте вращения корпуса по очереди в обе стороны с максимально широкой амплитудой. Голова должна быть синхронизирована с телом.

Комплекс гимнастики при остеохондрозе грудного отдела назначает тренер, который учитывает специфику протекания болезни, её этапы и симптомы. На любой стадии заболевания, упражнения выполняются под контролем лечащего врача.

Тренера по ЛФК можно найти в специализированных лечебных учреждениях и в некоторых известных фитнесс клубах. После многоразового выполнения назначенных упражнений допускается выполнять упражнения самостоятельно.

Эффективность упражнений

Лечебная гимнастика — эффективный метод усиления мышечного корсета. В будущем позволяет исключить новые тяжёлые обострения. Этот метод лечения позволяет добиться хороших результатов, в частности:

  • повышение подвижности грудного отдела, значительное расширение амплитуды доступных движений суставов;
  • обеспечение глубокого и правильного дыхания;
  • разработка и укрепление волокон мышц плеч, часто оказывающихся скованными, из-за чего во время движения провоцирующих боль, локализующуюся в верхних позвонках;
  • укрепление спинных мышц, восстановление правильных изгибов, формирование корректной осанки, что ощутимо уменьшает нагрузку, которую испытывает позвоночник;
  • устранение скованности мышц спины;
  • преодоление миофиксации столба позвоночника;
  • укрепление дыхательных мышц;
  • улучшение лёгочной вентиляции.

Показания к выполнению гимнастики при грудном остеохондрозе

Основным показанием является часто возникающие болевые ощущения в спине. Кроме того, в профилактических целях гимнастика подходит для людей, ведущих пассивный образ жизни и для тех кто выполняет «сидячую» работу либо связанную с тяжёлыми физическими нагрузками.

Противопоказания

При выполнении лечебного комплекса гимнастических упражнений имеются противопоказания:

  • Недопустимо самостоятельно проводить лечение, без консультации врача. Симптомы, характерные при остеохондрозе, часто встречаются при других заболеваниях. В случае, когда гимнастика для грудного отдела проводится не правильно, это может привести к обратному эффекту — ухудшению состояния. Диагностику и определение схемы лечения доктор подбирает индивидуально.
  • Необходимо учитывать также сопутствующие болезни, которые иногда являются противопоказанием к физической активности.
  • Недопустимо проводить упражнения при остеохондрозе в периоды обострений. Это циклическая болезнь, для которой характерны фазы обострения и ремиссии, при этом во время обострения главной задачей является быстрое устранение боли, иногда достигающей значительной интенсивности.
  • Не допускается проводить зарядкуку при терминальной стадии заболевания, когда происходит разрушение костной ткани. В этой ситуации применяется исключительно хирургическое лечение.
  • Также недопустимы и тренировки в моменты недомоганий, повышенной температуры, повышенного артериального давления.

Боль в ходе тренировок и после них должна отсутствовать. Наличие боли, местом локализации которой являются позвонки, означает, что упражнения делаются неправильно или с превышением предельно допустимой для определённого организма нагрузки. Чувство усталости мышц и прилив к ним теплоты по окончании комплекса упражнений являются нормой.

Нет хондроза
Добавить комментарий

Adblock
detector